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Treinos

3 exercícios com a cadeira para treinar em casa

Se você é dessas pessoas que detesta o ambiente da academia ou simplesmente não tem tempo ou dinheiro para investir nesse hábito, não desanime: dá para treinar com qualidade em casa mesmo. Afinal, para colocar o corpo em movimento, basta ter força de vontade! Um bom truque é apostar nos exercícios com cadeira: rápidos, eficazes e práticos.

Veja 3 exercícios que você pode fazer com o auxílio desse “equipamento” que todo mundo tem em casa:

Abdominal
Inicialmente, deixe um pano ou colchonete no chão. Deite-se sobre ele e coloque as pernas dobradas em cima da cadeira, formando um ângulo de 90 graus. Depois, é só levantar e abaixar o tronco, concentrando a força na barriga para trabalhar a região abdominal. Você pode fazer cerca de três séries de 15 repetições.

Agachamento
Para delinear bem a região dos glúteos e da posterior de pernas, posicione-se atrás da cadeira em pé e coloque as mãos sobre o encosto. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e erga-se novamente, fazendo o movimento de agachar.

Também é possível realizar variações do exercício, encostando os calcanhares em uma pose de bailarina na hora de agachar, para trabalhar a parte interna da coxa. Faça as séries de acordo com o seu condicionamento, começando com três de 15 repetições, respeitando intervalos de 30 segundos entre uma e outra.

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Braços
Na hora de malhar, não esqueça de dar uma atenção aos braços para se livrar da flacidez indesejável. Inicialmente, fique de costas para a cadeira, dobre os joelhos e apoie os braços nela, com as mãos para frente. A posição inicial dos braços deve ser um ângulo de 90 graus. Utilizando sua força, dobre-os e depois retorne.

Outra execução possível é a da flexão. Basta apoiar as mãos na cadeira, deixar as pernas retas e juntas, em prancha, para flexionar os braços de encontro ao acessório, retomando depois à posição inicial. Varie nas séries, buscando sempre fazer um número mínimo de repetições.

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