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Treinos

3 exercícios fundamentais para os glúteos

Se você tem o bumbum pequeno ou quer dar uma levantada na região, saiba que existem exercícios poderosos para te ajudar. Para conseguir o aumento do glúteo máximo é preciso investir na musculação. Nesta modalidade, uma das adaptações do treinamento é justamente a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho dos músculos que além de influenciar na melhora da força também têm um impacto estético bem significativo.

Veja abaixo 3 exercícios fundamentais para quem quer dar um up no bumbum:

shutterstock_89469491. Três apoios com joelhos flexionados: os exercícios de três apoios são ótimos para obter um bom resultado estético no bumbum. O músculo glúteo máximo é o principal no movimento de extensão de quadril e, em três apoios, o exercício é realizado de forma unilateral. Existe a possibilidade de escolha de diferentes implementos para serem utilizados, como borracha ou pesos.

2. Subida no banco: realizar exercícios com o peso do corpo tem um aspecto positivo que é a praticidade. Um bom exercício para desenvolver o bumbum utilizando o peso do corpo é a subida no banco. Na posição inicial a aluna deve colocar os pés sobre um banco e realizar a subida com a ação dos músculos do bumbum e da coxa. Com o tempo de prática e com o aumento da força é provável que seja necessário adicionar mais peso para que a força continue melhorando.

shutterstock_2930595833. Agachamento: quem quer aumentar o tamanho do bumbum não pode deixar de fazer o exercício de agachamento. Além de auxiliar na hipertrofia dos glúteos, esse exercício também ajuda na conquista de coxas bem firmes. O agachamento pode ser feito com o peso do corpo ou utilizando diferentes acessórios.

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