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4 dicas para uma menopausa saudável

A menopausa começa assim que acaba a idade fértil da mulher, por volta dos 50 anos. Ela passa a não ovular mais e a menstruação também deixa de existir. O corpo para de produzir o estrogênio, um hormônio muito importante para as mulheres, e o corpo precisa se acostumar com a nova fase.

Como tudo na vida, é o que fazemos todos os dias que mais importa. Para ter uma menopausa saudável, o ideal é manter um estilo de vida saudável desde a juventude, com dieta balanceada e exercícios físicos. Veja as 4 dicas fundamentais para que essa fase da sua vida seja cheia de saúde e plenitude:

1. Exercícios para evitar a osteoporose: atividades físicas de baixo impacto são ótimas para isso. Hidroginástica, natação, caminhadas e pilates são as mais indicadas, pois fortalecem tanto a estrutura óssea quanto muscular.

shutterstock_692886822. Foco na alimentação: consuma muitos vegetais verde-escuros, que são ricos em cálcio, além de leite e laticínios. O couve, brócolis e sementes de chia também são excelentes fontes vegetais de cálcio.

3. Atenção ao excesso de peso e estresse: na menopausa, a mulher tende a apresentar níveis mais altos de cortisol, hormônio ligado ao estresse. O ideal é focar em atividades que te mantenham relaxada, investir e hobbies e meditação, por exemplo. Também é bom controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, mantendo-se sempre com um peso saudável. A gordura em excesso aumenta muito o risco de desenvolver doenças sérias, como problemas circulatórios e diabetes tipo II.

4. Sempre ativa: aproveite para viajar mais nesta época, reunindo-se com amigos e parentes para curtir a sua liberdade. As viagens e divertimentos também fazem parte dos cuidados de saúde e vão ajudar nas oscilações de humor comuns nesse período.

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