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Alimentação ideal para a boa saúde da pele

Uma boa dieta é um fator ideal para manter a pele hidratada. É fundamental a ingestão de legumes, hortaliças, frutas que são fontes de vitaminas e minerais que neutralizam radicais livres, cereais integrais que contêm fibras que melhoram o funcionamento do intestino, carnes e laticínios magros que são fontes de proteína e ajudam na construção de tecidos. Veja os alimentos-chave que você precisa consumir para manter a boa saúde e beleza da sua pele!

Vitamina A
A vitamina A foi chamada de retinol em referencia a sua função específica na retina. O retinol é um nutriente essencial com muitos carotenoides, importante na promoção do crescimento e desenvolvimento, na manutenção da integridade epitelial, função imune e reprodução.

Vitamina E
Essa vitamina deve ser ingerida em uma quantidade suficiente para que consiga fazer o seu papel de combater a deterioração da pele. A vitamina E tem ação desintoxicante e também tem um efeito de proteção e defesa para reparar lesões ocorridas. A presença da vitamina E na membrana é de extrema importância, pois exerce um efeito protetor contra a degradação lipídica e, consequentemente, contra o extravasamento de material intracelular, que comprometeria o funcionamento do organismo. Fontes: vegetais verdes escuros, oleaginosas, óleos vegetais e gérmen de trigo, gema de ovo e fígado.

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Vitamina C
Campeã no apoio à imunidade, ela dá mais vitalidade ao organismo. Existe uma margem de consumo que é diferenciada para homens e mulheres, essa quantidade garante a manutenção da saúde. Ela pode ser encontrada em frutas e vegetais e, somente com a alimentação é possível atingir o recomendado, sem precisar de suplementação. Fontes: acerola, laranja, limão, caju.

Zinco
O zinco é um antioxidante que ajuda na proteção de agrupamentos de proteínas e membranas celulares, sua quantidade também varia para homens e mulheres. Sua principal fonte são frutos do mar e vegetais folhosos escuros.

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