TIM espaço mulher

Menu

Fit TV

Aqui não tem moleza! Tem treino para ficar sarada!

Se você está seguindo os treinos do nosso personal trainer com certeza já está vendo os resultados aparecerem, verdade? Esse circuito de hoje segue no desafio de fortalecer e definir as pernas e com a mesma vantagem de você poder praticar em casa ou em qualquer lugar.
Desta vez não tem desculpa, está mais fácil ainda e você não vai precisar de acessório nenhum. Só de muita força de vontade, porque os exercícios vão trabalhar também a sua resistência cardiorespiratória – e, de quebra, queimar algumas centenas de calorias.
Prontas? Então bora treinar!
O circuito começa com dois pequenos pulos sem sair do lugar, seguidos de um agachamento, com as pernas abertas. É importante prestar atenção ao aterrissar do salto, para manter os pés firmes e apontados para frente e não deixar os joelhos girarem para dentro. Na hora de agachar, lembrem-se de descer até a posição de 90 graus. A sequencia é: agachamento, seguido de dois pulinhos. E então começa de novo.
mica
Depois, de pé com os braços sobre a cabeça, dê um chute para frente, com a perna esticada e as pontas dos dedos viradas para cima. Enquanto a perna sobe, o braço desce para tocar a ponta dos pés.
Por último, uma corrida em skipping lateral por dois metros que termina com dois saltos com estocada (um com cada perna). Então volte no outro sentido e repita a série. No skipping, é importante lembrar de levantar os joelhos acima do quadril, utilizando a força dos isquiotibiais (músculos posteriores da coxa). O movimento deve ser bem rápido.

mica

Assista ao vídeo e veja como realizar os movimentos certinho para não se machucar. Lá a gente também dá as dicas de quantas repetições você deve fazer de cada exercício!
Bom treino!

O TIM Espaço Mulher é um serviço de assinatura semanal, que disponibiliza para clientes TIM conteúdos voltados para o publico feminino. Com temáticas como culinária, beleza, bem estar, boa alimentação, exercícios físicos e muito mais

TIM espaço mulher

Insira o número do PINCODE

· Serviço exclusivo para clientes TIM

· Receba dicas que toda mulher precisa saber!