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Treinos

Como avançar no treino das panturrilhas

Os treinos de musculação femininos por vezes não incluem os músculos da panturrilha, pois muitas mulheres pensam que não constituem uma área problemática. No entanto, um bom par de “batatas da perna” ajuda a equilibrar a aparência das pernas, fazendo com que a coxa pareça menor. Além disso, proporcionam uma sensação de força e estabilidade nas pernas de uma mulher que pode ser muito interessante! Invista em exercícios, veja dicas a seguir:

Foco no peso
As panturrilhas precisam ser trabalhadas como qualquer outro grupo muscular, ou seja, com bastante peso, se você quer obter ganhos de massa. O ideal é escolher 3 a 4 exercícios, que serão realizados com intensidade máxima.

shutterstock_314080205Escolha movimentos diferentes
Escolha pelo menos 1-2 movimentos em pé e pelo menos um movimento sentada para atingir todos os músculos da panturrilha. Procure também fazer 4-6 séries tal como faria para um grupo muscular maior.

Atenção ao movimento correto
Para melhor isolar os músculos da panturrilha, garanta que você está realizando uma amplitude máxima de movimento, ou seja, dirigindo os calcanhares para baixo sobre a descida, e levantando-se no seu pé tão alto quanto você pode durante a contração. Mantenha os joelhos em uma posição fixa, ligeiramente curvados, para tirar o foco das pernas e colocá-lo apenas nos músculos da panturrilha.

Faça repetições inteligentes
Quanto ao número de repetições, é algo que gera alguma controvérsia, pois existem teorias variadas. Uma das teorias adotadas é tentar fazer muitas repetições nos exercícios em que você se encontra sentada, e poucas repetições nos exercícios em pé, o que implica usar uma carga ou peso considerável para criar dificuldade.

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