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Treinos

Dicas essenciais para perder peso rápido

O verão acabou e, com ele, aos poucos vamos perdendo aquela empolgação e energia para praticar exercícios. A chegada das temperaturas mais amenas pode desanimar qualquer um, mas não caia nessa! Se o seu problema é perder peso, aí vão algumas dicas fundamentais para manter o metabolismo acelerado e o corpinho em dia:

shutterstock_362884517Pratique exercícios aeróbicos com muita frequência
A gente indica pelo menos 5 vezes por semana. Isso porque quanto maior a frequência maior será o gasto calórico. Sem contar que, dessa forma, é possível perceber os resultados mais rápido. Além de perder peso, uma sessão aeróbica de 30 minutos por dia, por exemplo, ajuda a melhorar a disposição, acelera o metabolismo, garante boas noites de sono, melhora a qualidade de vida, a autoestima, o humor e combate uma série de doenças. Invista!

Intercale a intensidade do treino
Uma corrida em ritmo constante tem um gasto calórico menor do que aquela que intercala momentos de alta e baixa intensidade. Para quem vai começar agora o bom é fazer poucos minutos de alta intensidade e muitos de baixa e, com o passar dos dias, alterar esta relação, aumentando o esforço, de forma que a maior parte do treino seja em alta intensidade.

Aumente o peso, sem reduzir a velocidade ou a repetição dos exercícios
Assim é possível aumentar a massa muscular, fazendo com que seu corpo aumente o gasto calórico para manter as funções metabólicas, inclusive em repouso. Isso pode ser feito, por exemplo, intensificando o ritmo das caminhadas, incluindo inclinação na esteira e aumentando a carga na bicicleta de spinning.

Evite viciar o seu corpo fazendo sempre o mesmo treino
Depois que o corpo está adaptado à série de exercícios, ele para de apresentar resultados. É por esse motivo que você precisa variar suas séries, levando em consideração os resultados e a sua frequência de atividades.

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