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Barriga flat e braços definidos: esse é o foco do treino de hoje!

Publicado em abril 4, 2017 pela Redação

Hoje mais um circuito daqueles para colocar o corpo todo em movimento, mas com foco nos braços, ombros e abdômen. Conquistar uma barriga tasquinho não é fácil, mas é possível. Se você está acompanhando e fazendo em casa as séries preparadas pelo nosso personal trainer Tati Paz com certeza já está vendo os resultados no seu corpo.
Então nada de desânimo, nada de preguiça! Para os exercícios de hoje você só precisa de um colchonete e de um bastão (pode ser um cabo de vassoura). Pronta? Então aperte o play e bora malhar!

Começamos o circuito deitadas com a barriga para baixo, em posição de ponte alta com os braços estendidos. Essa posição é difícil de manter, mas vamos dificultar um pouco mais levantando os braços por cima da cabeça, buscando o máximo de extensão possível. Quando chegar lá, sustente a postura por um tempo e depois retorne à posição inicial. Depois repita o movimento, mas com os braços na diagonal voltados para cima, também até atingir a extensão máxima. Depois volte para o centro. Por último, abra os braços perpendicularmente ao corpo, o máximo que conseguir, e volte. O objetivo é manter sempre o corpo estável com o glúteo e o abdômen contraídos, os cotovelos bloqueados e a cabeça alinhada à coluna.
ponte alta
Agora, deitada de barriga para cima, segure em algum objeto ou móvel que esteja atrás da cabeça, que seja firme e sirva de apoio para as mãos. Então, dobre os joelhos em direção ao peito e chute com os pés juntos para cima, tentando descolar toda a coluna do chão. Então retorne suavemente para a posição inicial.

Para terminar, deitada com a boca para baixo, estenda os braços segurando um cabo de vassoura, mantendo as mãos bem separadas, contraia os glúteos e o abdômen, e leve os braços para trás, mantendo os cotovelos estendidos. O cabo da vassoura deve tocar as costas e voltar para frente da cabeça, ser encostar no chão.

abdominal inferior

 

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