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Boa Forma

Personal trainer de Kim Kardashian revela treino da musa para manter a barriga chapada!

(Fotos: Reprodução/Instagram)

Desde o ano passado, a socialite americana Kim Kardashian está treinando firme para mander o corpo em cima – e a cinturinha de pilão, sua marca registrada. Para isso, ela vem treinando diariamente com a personal trainer e bodybuilder Melissa Alcantara. Em seu site oficial, Melissa compartilhou os seus exercícios preferidos para manter a barriga chapada – e ela ainda deu dicas.
“Eu recomendo fazer exercícios para o abdome duas vezes na semana para ter os melhores resultados. Eles também podem ser adicionados ao fim de outro tipo de exercícios para malhar o corpo inteiro”, explicou Melissa. Abaixo, os exercícios que tonificaram o abdome de Kim.

A socialite KIim Kardashian e, à direita, o antes e depois da personal Melissa Alcantra, que mudou radicalmente seu corpo com treinos intensivos depois de dar à luz. (Fotos: Reprodução/Intagram)

Levantamento de perna
Repetições: 4 vezes de 20 repetições
Melissa explica: “Deite-se em um tapete e posicione a suas mãos embaixo do bumbum, afaste um pouco os pés e dobre levemente os joelhos. Levante as pernas em um ângulo de 90º e depois abaixe-as novamente, sem deixar com que elas toquem no chão”.

Prancha
Repetições: total de 4 minutos na posição (segurando de 30 segundos a um minuto)
Melissa explica: “Fique em posição de flexão e deixe suas mãos alinhadas com o ombro. Concentre a força em seus glueteos e core para que o seu corpo fique reto”.

Abdominais com roller
Repetições: 4 vezes de 10 repetições
Melissa explica: “Ajoelhe-se no chão com o roller em sua frente e posicione suas mãos uma em cada lado do objeto. Fique na posição como se fosse fazer um abdominal e role o apetrecho para frente, esticando o corpo, e depois volte para a posição original. Quanto mais devagar, melhor”.

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