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Treino Tabata: muito esforço em pouco tempo

Você conhece o treino Tabata? Esse método com nome de moça virou uma verdadeira febre e é aliado de quem pretende conseguir definição muscular em pouco tempo. A ideia é simples e se baseia na repetição em série de um mesmo exercício, com intervalos curtos, durante quatro minutos. Confira os detalhes:

Escolha um uma região do corpo por dia
É preciso um movimento que se concentre em uma única região do corpo, que envolva mais de um grupamento muscular. Pode ser agachamentos, que trabalham os glúteos, abdominais isométricos, entre outros. Como se trata de uma prática muito intensa o indicado é escolher apenas um para fazer a cada dia.

shutterstock_174940388Força e foco!
Escolhido o exercício, o treino é simples, apesar de bem intenso. Durante o tempo de vinte segundos tente fazer o maior número de repetições e descanse dez segundos. No total você deve fazer oito séries. Não é tão fácil quanto parece: quem está começando faz muito bem as três primeiras, mas as duas últimas podem ser muito complicadas! É preciso ter determinação.

4 minutos ao invés de uma hora de cardio
O Método Tabata propõe um trabalho simultâneo do sistema cardiorrespiratório e a resistência muscular e ainda promove um gasto calórico considerável. De acordo com alguns especialistas, os quatro minutos do Método Tabata equivalem a uma hora de um treino de cardio.

Cuidados importantes
Por ser um método muito intenso de treino, é fundamental tomar alguns cuidados básicos. Um deles é o aquecimento prévio de cinco minutos e nunca repeti-lo no dia seguinte. Há necessidade de um descanso de um treino para outro e que haja um revezamento entre eles. O ideal é fazer os exercícios sempre sob a supervisão de um profissional de educação física e pessoas sedentárias, hipertensas, e com problema de articulação não devem praticar o método.

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