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Vida saudável! Lanches veggie pré e pós-treino

Não importa qual é o seu regime de vegetarianismo, existe sempre um lanche pré e pós-treino para recuperação muscular e ganha de massa depois do esforço.
Veja essas três opções criadas pela nutricionista Gabriela Cilla especialmente para vocês! Não tem desculpa, hein!

OPÇÃO 1
Pré-treino: tapioca com uma fruta, castanha de caju e mel OU uma fruta com granola e amêndoas.
Pós-treino: iogurte natural com uma fruta OU suplemento proteico (vale whey protein) batido com fruta.

frutas com granola

OPÇÃO 2
Pré-treino: torradas com geleia e chia OU salada de frutas com farelo de aveia, chia e linhaça.
Pós-treino: torradas com pasta de tofu ou de grão-de-bico com tofu OU cogumelos (shitake/shimeji) refogados no azeite.

torrada com geléia

OPÇÃO 3
Pré-treino: uma banana com canela polvilhada com nozes OU pão integral com pasta de amendoim integral e geléia 100% fruta
Pós-treino: tapioca com ovos mexidos OU omelete de claras (3) com tomate cereja e queijo cottage.

tapioca com ovos

 

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