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Vídeo com novo circuito para eliminar os excessos do finde já está no ar

circuito de treinamento

A primavera inicia no próximo dia 22 de setembro, e os dias frios prometem ir embora. Para espantar a preguiça e começar a segunda com todo gás, já tem vídeo novo com as dicas do do coach fitness Tati Paz.

Quer força e coordenação? Foca nessas dicas!

Subidas no banco

1 – O circuito começa com as subidas no banco, mas lembre-se que o banco deve ser estável e preferencialmente menor que a altura do seu joelho.

2 – Ao subir, mantenha todo o corpo ereto e o peso na superfície do pé. Repita.

Saltos sobre a caixa

1 – Em seguida, trabalhe o salto sobre a caixa buscando pegar impulso com os braços e aterrissar com as pernas semiflexionadas amortecendo o impacto.

Escada de coordenação

1 – De frente apoie duas vezes em cada quadrado. Você pode realizar diferentes variações na escada de coordenação, entre eles trote, lateral, multi saltos etc.

Iniciantes

3 Séries de 10 subidas no banco;
5 Saltos sobre a caixa;
5 Voltas na escada de coordenação.

Importante: pausa de dois minutos entre as séries. Tanto para iniciantes quanto para o nível avançado.

Avançado

5 Séries de 10 subidas no banco;
10 Saltos sobre a caixa;
5 Voltas na escada de coordenação.

Agora não tem desculpas para deixar de se exercitar. Os materiais utilizados nestas séries podem ser facilmente encontrados em lojas de esportes como Netshoes.

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