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Saúde

Você sabe o que é nutrição esportiva? Entenda como os alimentos podem melhorar seus treinos

Já ouviu falar em atleta que come um prato de macarronada daqueles de peão, mesmo, antes do treino? Ou de outras que fazem de manhã omeletes absurdas com 6 claras? Pois é, essa dieta, feita especificamente para elas, faz parte do que os especialistas chamam de nutrição esportiva.
Claro que essas “loucuras” são rotina para atletas, gente que vive do esperte e treina horas e horas por dia. Para gente como a gente, que mesmo que tenha uma vida ativa e física atividade física regularmente não chega nem perto de passar 6 ou 8 horas por dia treinando, a alimentação também é importante. Mas a nutrição esportiva ganha outro significado.
Se você não é atleta, a palavra mais importante na nutrição esportiva é o equilíbrio.
Você deverá ingerir carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais numa proporção condizente com a sua atividade física. Pessoas que treinam 3x por semana por 40 minutos terão uma alimentação diferente de uma pessoa que esta treinando para uma maratona 5x por semana com pelo menos 1 treino longo.
Entenda para que serve cada alimento:
Carboidratos: fornecem energia para as atividades físicas.
Proteínas: construção e reparação dos músculos
Gorduras: têm função energética e transportam e armazenam vitaminas
Vitaminas e Minerais: participam de diversas reações químicas fundamentais para a vida
Suplementos: devem ser avaliados individualmente. É muito comum vermos pessoas comprando suplementos sem orientação adequada, não obtendo resultados positivos.
Lembre-se de que a alimentação é tão importante quanto o treino e o descanso. Se um desses aspectos não estiver adequado, o resultado não será satisfatório. E a dieta deverá ser individualizada. Informações importantes são: idade, sexo, altura, peso, número de treinos por semana e intensidade dos treinos.
Timespacomulher-Assinatura-DrFellipeSavioli

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