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Xô, preguiça! Foco no corpão sarado!

mica viciconte

Hoje é dia de mais um treino com foco em fortalecer o bumbum. Estão prontas?

Esse circuito é bem rápido, mas muito efetivo.

Vocês vão começar deitadas com a barriga para cima e os braços esticados, bumbum descolado do chão. Então, vamos levantar os quadris e as pernas ao mesmo tempo. Mas uma perna de cada vez, claro. São 10 repetições com cada uma.

Depois, viramos de costas e vamos fazer 10 repetições de elevação do quadril com as duas pernas apoiadas e, para terminar, 5 com uma perna apoiada de cada vez, alternando direita e esquerda.

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